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    新时时彩购买 www.xexh.com.cn 健身房常规的“短直杆”并不是弯举的最佳选择,因为它可能会让你的手腕不太自然,尤其是对于肩特别宽的人来说。

    所以今天着重分析龙门架(拉力器)类的弯举该如何做,以弥补传统自由重量弯举的不足。

    理想替代方案是选择曲杠来连接挂钩,或者用较长的直杠来连接——比如高位下拉器的拉杠。

    肱二头肌锻炼方法  练肱二头肌最好的方法 增肌健身 第1张

    配合不同的龙门架角度,可以实现不同的二头肌效果。

    各种新型的二头肌训练法

    动作1:站姿低位滑轮弯举

    手握杠杆,向后退几步,让压力轨迹呈斜向。

    向上弯举的过程中,你可以做出适当的肘部抬高,进一步收缩二头肌。因为斜向的阻力轨迹削弱了三角肌前束的功能。

    你可能要让身体微微后倾以确保重心稳定。

    动作2:卧姿低位滑轮弯举

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    这个动作要比站姿弯举更基础,因为躺着的时候你无法做出任何身体晃动。

    注意这个动作的压力轨迹是垂直向下的(和自由杠铃弯举类似),所以你在弯举时不要做出明显的抬肘动作,避免三角肌前束起反应。

    动作3:卧姿高位滑轮弯举

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    你需要掌握好前面两个动作,才有可能做好第3个。

    滑轮位置较高,你的上臂时刻保持垂直地面,矗立不动。

    这种体姿从一开始就缩短了肱二头肌,当你屈肘弯举时二头肌会进一步缩短。对塑造二头肌肌峰很有帮助(使用肌峰专项训练的前提是你得先具备一定的二头肌体积)。

    同理,有一种较罕见的“高肘位”斜板弯举(下图),也是肌峰的专项训练,这两个动作的原理是类似的。

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    标签: 肱二头肌

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