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    在家也能练的四套高效燃脂训练动作 减肥塑形 第1张

      1.原地高抬腿快跑

      原地跑步,保证上半身挺直,收紧腹部。

      高抬大腿,手臂大幅度摆动,原地快速跑步。

      每次练习2分钟。

    在家也能练的四套高效燃脂训练动作 减肥塑形 第2张

      2.波比

      站直身体后下蹲,双手扶地,双腿向后跳,使身体呈俯卧撑姿势。

      做一个俯卧撑后,跳回双腿呈下蹲姿势,然后站直身体,手臂上举跳跃一次。

      每次跳10次。

    在家也能练的四套高效燃脂训练动作 减肥塑形 第3张

      3.深蹲

      上半身挺直站立,双腿分开,收紧腹部臀部,深蹲直至大腿与地面平行。

      深蹲姿势向上跳起,回落呈深蹲姿势。跳跃时要搭配手臂上举的动作。

      每天练习10次。

    在家也能练的四套高效燃脂训练动作 减肥塑形 第4张

      4.弓箭步

      上半身挺直,眼睛看向前方,收紧腹部。

      弓箭步交叉跳动。运动时要添加手臂摆动的姿势。

      每次练习10次。

      这套运动可以简单的瘦腿和瘦腰。只要坚持运动,就能拥有大美腿和马甲线。

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