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    提到训练肱二头肌的动作,大家可能最先想到的就是弯举和反手引体向上了。是的,它们很经典,毋庸置疑。作为自重健身来说,反手引体很棒,是一个针对肱二头肌的多关节复合训练动作。而弯举则是需要重物完成,是一个单关节孤立训练动作。 

    而今天的文章介绍的训练动作是一个自重当中的孤立训练动作,围绕着肘关节的肱二头肌练习。而训练器材可以是矮杠,也可以是最常见的脚踏板器材。

    来学习一下吧。

    动作讲解

    站在杠前,背向脚踏板,双手反手抓住杠,双脚后伸踩住踏板,身体为一条直线,此为起始姿势。

    利用肱二头肌力量拉高身体,直至后被接触杠为止,有控制的回归起始姿态。此为一个动作反复。

    训练要点

    1核心绷紧,保持稳定

    2注意双脚踩稳,保证安全

    3双手可适当搭腕

    训练建议

    每次训练练习3~5组即可,每组5~8次即可。


    标签: 肱二头肌

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