• [大笑]小撸是三叶虫还是鱼鐅? 2019-09-13
  • 阳泉市政府召开开发区企业家座谈会 2019-09-13
  • 我写文章不是为了别人的赞许,是为了讨论问题,让人有思考的价值,就像你网名一样,探寻真理。我并非就全盘赞成市场经济,只是在讨论它的合理性,在文中也提问,“既然我们 2019-08-02
  • 观2017年朱日和沙场阅兵(原创首发) 2019-06-26
  • 回复@海之宁:你想自主劳动?全民所有的生产资料凭啥让你自主? 2019-06-26
  • 庆祝中国人民解放军建军90周年大会在人民大会堂举行 2019-06-23
  • 阿呆,那是你家远祖啊,还不跪拜?[哈哈] 2019-06-23
  • “5·15”全国公安机关打击和防范经济犯罪宣传日 2019-05-31
  • 玩转俄罗斯世界杯 竞彩多种方式丰富竞猜体验 2019-05-31
  • 光明日报:凝聚社会共识全面深化改革 2019-05-21
  • 好坏大家判 事事有人管 2019-05-14
  • 新华时评:美逆潮流而动,必将付出代价 2019-05-14
  • 《大轰炸》亮相上影节 历时8年导演曾四处举债 2019-05-14
  • 2018年4月27日划拨国家社科基金项目鉴定费名单(1) 2019-05-14
  • 三星欲重振中国市场 推出中国特供版S8 2019-05-13
  • 淘宝网的新时时彩:如何练出肱二头肌肌峰,让手臂血管更突出

    塑形网 1181 0

    新时时彩购买 www.xexh.com.cn 平常练多了手臂的套路

    今天分享一个最简单有效的方法

    能够助你练出二头肌肌峰,胳膊爆血管

    尤其当你泵感不明显,

    找不到练胳膊的状态时候

    非常有帮助

    如何练出肱二头肌肌峰,让手臂血管更突出 增肌健身 第1张

    每周两次空杠100次弯举连续完成

    标准杠铃大概20kg,

    或者也可以拿一个同等重量的小杠铃

    只是标准杠铃的跨度大

    对肌肉的控制要求更好

    能更多激活手臂肌肉参与进来

    如果刚开始不能连续完成这个数量

    那么尽可能接近这个目标

    如何练出肱二头肌肌峰,让手臂血管更突出 增肌健身 第2张

    为什么这样是有效的

    大多数人套路练多了

    基本都是重量越大越好

    练到最后多数靠身体力量带动器械

    而且多数半程的运动轨迹

    在肌肉得不到完全的参与下

    很难让肌肉持续紧张

    肌肉顶峰的部位也必然练不到位


    其次大量血液涌入目标肌群

    持续的收缩创造一个类似泵压的状态

    增加肌肉疲劳和损伤

    才会有更多修复的空间

    所以适时的减小重量能够让肌肉重新获得进步

    一周两次的频率

    把这个简单的方法加到你原本的手臂训练中

    你会获得从来没体验过的快感

    说到杠铃弯举一定要普及两个重点

    如何练出肱二头肌肌峰,让手臂血管更突出 增肌健身 第3张

    01

    肘部相对躯干的位置

    确保手肘的位置

    一直在躯干的前部或保持一致,

    不要前后移动你的肘部,

    这样你的肱二头肌弯曲程度才会最大。

    让你的肘部是固定在身体两侧的,

    你的膝盖可以稍微弯曲,

    以便?;つ愕南?a title="背部" href="//www.xexh.com.cn/beibu/" target="_blank" class="keywordlink">背部。

    如何练出肱二头肌肌峰,让手臂血管更突出 增肌健身 第4张

    02

    注意杠铃的运动范围

    当你把杠铃举到胸部以上位置时,

    你的手臂和杠铃成垂直状态,

    那么你的肱二头肌基本上不会再做功。

    所以不要高举杠铃到胸部以上,

    只让你的手臂弯举到90度或者斜上45度,

    会更有效一些。 

    如何练出肱二头肌肌峰,让手臂血管更突出 增肌健身 第5张

    03

    最后要保持你的肌肉紧张度

    每次都要缓慢的放下杠铃,

    不要放到最低点,

    不要让你的肱二头肌放松,

    一直让他保持紧张。

    完美的控制你的动作,

    让每一次动作之间,

    肱二头肌都不能喘息,

    这样才能使训练更加有效。 

    去试试吧

    正确的动作+适当的小技巧

    会带给你从来不曾体会过的感觉

    练出肱二头肌肌峰,让手臂爆血管

    标签: 肱二头肌 臂部

    发表评论 (已有0条评论)

    还木有评论哦,快来抢沙发吧~

  • [大笑]小撸是三叶虫还是鱼鐅? 2019-09-13
  • 阳泉市政府召开开发区企业家座谈会 2019-09-13
  • 我写文章不是为了别人的赞许,是为了讨论问题,让人有思考的价值,就像你网名一样,探寻真理。我并非就全盘赞成市场经济,只是在讨论它的合理性,在文中也提问,“既然我们 2019-08-02
  • 观2017年朱日和沙场阅兵(原创首发) 2019-06-26
  • 回复@海之宁:你想自主劳动?全民所有的生产资料凭啥让你自主? 2019-06-26
  • 庆祝中国人民解放军建军90周年大会在人民大会堂举行 2019-06-23
  • 阿呆,那是你家远祖啊,还不跪拜?[哈哈] 2019-06-23
  • “5·15”全国公安机关打击和防范经济犯罪宣传日 2019-05-31
  • 玩转俄罗斯世界杯 竞彩多种方式丰富竞猜体验 2019-05-31
  • 光明日报:凝聚社会共识全面深化改革 2019-05-21
  • 好坏大家判 事事有人管 2019-05-14
  • 新华时评:美逆潮流而动,必将付出代价 2019-05-14
  • 《大轰炸》亮相上影节 历时8年导演曾四处举债 2019-05-14
  • 2018年4月27日划拨国家社科基金项目鉴定费名单(1) 2019-05-14
  • 三星欲重振中国市场 推出中国特供版S8 2019-05-13