• 海螺集团党委组织召开今年第五次中心组学习会 2019-10-17
  • 自然型社会和规则性社会,是会随着科技的改变而发生改变的,当然只有规矩也就是制度才能规范人的行为,所以国家是不会灭亡的,但国家的形式是会发生改变的。 2019-09-28
  • [大笑]小撸是三叶虫还是鱼鐅? 2019-09-13
  • 阳泉市政府召开开发区企业家座谈会 2019-09-13
  • 我写文章不是为了别人的赞许,是为了讨论问题,让人有思考的价值,就像你网名一样,探寻真理。我并非就全盘赞成市场经济,只是在讨论它的合理性,在文中也提问,“既然我们 2019-08-02
  • 观2017年朱日和沙场阅兵(原创首发) 2019-06-26
  • 回复@海之宁:你想自主劳动?全民所有的生产资料凭啥让你自主? 2019-06-26
  • 庆祝中国人民解放军建军90周年大会在人民大会堂举行 2019-06-23
  • 阿呆,那是你家远祖啊,还不跪拜?[哈哈] 2019-06-23
  • “5·15”全国公安机关打击和防范经济犯罪宣传日 2019-05-31
  • 玩转俄罗斯世界杯 竞彩多种方式丰富竞猜体验 2019-05-31
  • 光明日报:凝聚社会共识全面深化改革 2019-05-21
  • 好坏大家判 事事有人管 2019-05-14
  • 新华时评:美逆潮流而动,必将付出代价 2019-05-14
  • 《大轰炸》亮相上影节 历时8年导演曾四处举债 2019-05-14
  • 新时时彩后三组必中:几组肱三头肌锻炼方法动作 远离拜拜袖

    塑形网 465 0

    新时时彩购买 www.xexh.com.cn 肱三头肌,顾名思义就是有三个头。浅层是外侧头(手臂靠外侧的部分)及长头(手臂内侧接近身体的部份),内侧头则是深层肌肉。

    一般来说,三头肌的训练会搭配二头、胸、背来练,藉由卧推、滑轮下拉等动作都能程度不一地锻炼到。当然,你也可以透过徒手或是不同器材来针对三头肌做加强。

    几组肱三头肌锻炼方法动作 远离拜拜袖 增肌健身

    钻石伏地挺身(Diamond Pushup)

    建议1组8~12下,3组

    缩短两手掌间的距离,迫使你更专注于三头肌的运用。

    1.採标准伏地挺身姿势,双手併拢放在胸部正下方,让食指与大拇指碰在一起,形成三角形或菱形。

    2.收紧核心肌群,慢慢将身体往下贴近地面。双手手肘尽量贴近身体两侧,接近地面后停顿一下,再将身体推回至起始位置。

    如果女孩们想要锻炼,却无法做出标准伏地挺身,改採「跪姿」,一样能帮助你练到三头喔!

    杠铃三头伸展(Lying Triceps Extension)

    建议1组8~12下,3组

    1.平躺在健身椅上,双手张开与肩同宽,手掌朝下握住W杠(或是一般杠铃也行),将W杠举至胸部上方,手臂不要完全伸直。

    2.将手肘弯曲成 90 度,使W杠降下到额头正上方。稍稍停顿后,再把W杠上推至起始位置。

    对女孩来说,杠铃的重量比较不好掌握,这时妳可以改用哑铃。

    1.双手各持一个哑铃,躺在健身椅上,双臂朝胸部上方伸直。

    2.弯曲手肘并将哑铃降下,直到哑铃靠近肩膀正上方。过程中记得夹紧三头肌,再将手臂伸直(不要完全打直),把哑铃推回起始位置。

    站姿弹力绳(Triceps Extension With A Resistance Band)

    建议1组12~15下,3组

    1.一脚踩住弹力绳,左手上手臂紧贴耳际,并从身体后方拉住弹力绳。

    2.左手向上拉,直至手臂伸展,再慢慢回到预备动作。右手可在过程中扶著左手,防止手臂的位置跑掉。

    绳索下拉(Tricep Pushdown)

    建议1组8~12下,3组

    1.两脚与肩同宽,身体微微前倾,两手抓住V把(或是横桿、绳索)。站稳后,上臂固定在身体两侧,避免前后晃动。

    2.接著下拉绳索,直到手臂伸直,但不要锁死手肘,再缓缓回到起始动作。

    有时候在训练三头肌会感觉手肘有点紧,甚至在做反覆伸展,速度太快、手肘完全锁死,就特别容易觉得「卡」。这是因为三头的肌键连结在手肘的骨头上,所以在反覆动作时,一定会牵连到肘部。

    因此在练习时,我们会建议大家,尽量让手肘靠近身体,并固定手肘的方向,避免姿势跑掉而造成伤害;并且不要将手肘完全伸直。


    标签: 肱三头肌

    发表评论 (已有0条评论)

    还木有评论哦,快来抢沙发吧~

  • 海螺集团党委组织召开今年第五次中心组学习会 2019-10-17
  • 自然型社会和规则性社会,是会随着科技的改变而发生改变的,当然只有规矩也就是制度才能规范人的行为,所以国家是不会灭亡的,但国家的形式是会发生改变的。 2019-09-28
  • [大笑]小撸是三叶虫还是鱼鐅? 2019-09-13
  • 阳泉市政府召开开发区企业家座谈会 2019-09-13
  • 我写文章不是为了别人的赞许,是为了讨论问题,让人有思考的价值,就像你网名一样,探寻真理。我并非就全盘赞成市场经济,只是在讨论它的合理性,在文中也提问,“既然我们 2019-08-02
  • 观2017年朱日和沙场阅兵(原创首发) 2019-06-26
  • 回复@海之宁:你想自主劳动?全民所有的生产资料凭啥让你自主? 2019-06-26
  • 庆祝中国人民解放军建军90周年大会在人民大会堂举行 2019-06-23
  • 阿呆,那是你家远祖啊,还不跪拜?[哈哈] 2019-06-23
  • “5·15”全国公安机关打击和防范经济犯罪宣传日 2019-05-31
  • 玩转俄罗斯世界杯 竞彩多种方式丰富竞猜体验 2019-05-31
  • 光明日报:凝聚社会共识全面深化改革 2019-05-21
  • 好坏大家判 事事有人管 2019-05-14
  • 新华时评:美逆潮流而动,必将付出代价 2019-05-14
  • 《大轰炸》亮相上影节 历时8年导演曾四处举债 2019-05-14
  • 广东26选5每天封盘时间 广东36选7好彩3预测 双色球复式投注计算表 jdb龙王捕鱼网址 组选奖号191前后关系 看牌抢庄牛牛娱乐棋牌 德州哪有玩麻将的 新加坡快乐8走势图 白小姐中特网一肖中特期期准 国外心理咨询师赚钱不 北京赛车pk10推荐 高频彩数据 彩73彩票安卓 某上市公司股票分析论文 秒速飞艇走势规律 2017年昆明彩票中奖信息