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    新时时彩购买 www.xexh.com.cn 我相信很多初期开始健身的小白都会有很多疑惑,不知道怎么健身才是最正确的。这是正常的,每个健身者在锻炼的初期都是什么都不知道,对于很多的健身动作都没理解透。

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    其实这些并不能阻碍你健身的发展,只要你能保持着坚持学习锻炼的态度走下去,你就可以逐渐的掌握健身的方式和技巧。

    在这里,小编会给大家先介绍手臂的锻炼方式,让新手在健身锻炼初期知道怎么去练习手臂肌肉,这四个锻炼的动作都是简单并且高效的锻炼动,它们可以让你很容易的掌握到锻炼诀窍。

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    一、站姿交替弯举

    这个动作在锻炼的时候是针对你的二头肌,可以让你的二头产生足够的充血效果。

    在练习时身体的姿势是保持站立的,然后双手各拿一只哑铃进行交替的弯举锻炼。在练习时要注意调节自己的身体姿势,保证正确的锻炼姿势才可以让你的锻炼效果达到。

    我们在健身的初期最重要的就是掌握到正确的锻炼方式和技巧,在动作上要养成正确的锻炼习惯,只有做到这些,你在后期的锻炼中才不会出现错误的锻炼动作。

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    二、斜托弯举

    在锻炼时把双手放到斜托板上,胸部顶在斜托板前,双脚放到机器支撑处或者地上保持身体的平衡。

    锻炼时如果没有专门弯举机器,只有斜托板可以支撑手臂,你可以双手握着哑铃或者杠铃进行二头弯举锻炼。

    我们在做斜托弯举练习时幅度要到位,这样才可以让二头得到最好的刺激成效。在你弯举到顶端时可以稍微的停留几秒钟,让二头肌感受到足够的压迫锻炼效果。

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    三、仰卧哑铃臂屈伸

    讲完了二头的锻炼动作后,我们进入三头的锻炼动作讲解。接下来的这两个锻炼动作是三头肌的高效锻炼动作,它们锻炼的难度并不复杂,只要你把每个动作练习到位,你就可以让你的三头肌得到足够的锻炼成效。

    在练习时我们要让身体平躺到凳子上,双脚放在地上支撑,保持身体的平衡。然后保持注意力集中在你的三头处,双手握住轻重量的哑铃进行屈伸锻炼。

    在练习时要保持动作的准确,肘部是保持静止不动的,哑铃屈伸的幅度要到位,能让自己感受到三头肌肉足够拉伸。

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    四、绳索下拉

    在练习开始前我们要调整身体的姿势,挺胸收腹站好,双手握在绳子上进行下拉锻炼。在练习时我们的肩膀正常的下放的,你在练习时不要不自觉的肩膀。

    练习下拉时要让三头处感受到足够的伸展,这样才是最准确的锻炼方式。练习时不要让自己的肘部动作,肘部是始终保持在原来的位置的。

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    锻炼量:每个动作锻炼4组,每组8~10次。

    新手在初期的锻炼中要注重的是锻炼的动作准确,不要太过于的追求动作的组数和次数这些。你只有在精确的掌握了每个锻炼动作的技巧后,你在后面的锻炼中才不会出现锻炼错误,或者是大重量训练中会出现姿势不对等问题。

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    新手在初期的锻炼中不用太过于追求锻炼的次数组数这些东西,你只要保证你每次的锻炼的动作都到位了,你的肌肉就可以接受到最好的刺激。

    并且你在保持了正确的锻炼习惯后,你在后期的大重量训练中就不会轻易的出现错误的姿势,这对于你的锻炼提升是非常大的。

    所以,在初期的锻炼中我们该用轻重量就用轻的,不要认为轻重量的锻炼没用,当你还不能驾驭大重量的器械前,这些锻炼都是在帮你打基础。


    标签: 臂部 肱二头肌 肱三头肌

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