• 我写文章不是为了别人的赞许,是为了讨论问题,让人有思考的价值,就像你网名一样,探寻真理。我并非就全盘赞成市场经济,只是在讨论它的合理性,在文中也提问,“既然我们 2019-08-02
  • 观2017年朱日和沙场阅兵(原创首发) 2019-06-26
  • 回复@海之宁:你想自主劳动?全民所有的生产资料凭啥让你自主? 2019-06-26
  • 庆祝中国人民解放军建军90周年大会在人民大会堂举行 2019-06-23
  • 阿呆,那是你家远祖啊,还不跪拜?[哈哈] 2019-06-23
  • “5·15”全国公安机关打击和防范经济犯罪宣传日 2019-05-31
  • 玩转俄罗斯世界杯 竞彩多种方式丰富竞猜体验 2019-05-31
  • 光明日报:凝聚社会共识全面深化改革 2019-05-21
  • 好坏大家判 事事有人管 2019-05-14
  • 新华时评:美逆潮流而动,必将付出代价 2019-05-14
  • 《大轰炸》亮相上影节 历时8年导演曾四处举债 2019-05-14
  • 2018年4月27日划拨国家社科基金项目鉴定费名单(1) 2019-05-14
  • 三星欲重振中国市场 推出中国特供版S8 2019-05-13
  • 韩国足协主席昨称与中日朝商议联办2030年世界杯 2019-05-13
  • 青冈汉麻产品叫响“哈洽会” 2019-05-13
  • 新时时彩历史号:睡觉减肥是真的吗 睡觉减肥大法原理是什么

    塑形网 232 0

    新时时彩购买 www.xexh.com.cn 很多妞儿喜欢早晨称体重。

    上完厕所,摘掉耳环,穿着内衣站在秤上,动辄比前一晚轻1~2斤,运气好还能量出轻5斤以上的好成绩,虽然减掉的······是水分不是脂肪,一天的心情也美美哒。

    睡觉减肥是真的吗 睡觉减肥大法原理是什么 减肥塑形 第1张


    毫无疑问,她们属于睡得好的。

    那些睡得不好的妞儿可就没那么幸运了。

    刚睡着就被闹钟惊醒,迷迷糊糊摸到卫生间,先被镜子里的自己吓了一跳;强打精神,满怀期待站秤上时,又被自己体重吓了一跳······

    睡眠影响体重。睡眠不足会造成体内瘦素不足,皮质醇升高,影响血糖水平,导致胰岛素抵抗······慢慢就胖了?。?!

    说得更直白点:

    ① 早点睡觉就不用吃了


    睡觉减肥是真的吗 睡觉减肥大法原理是什么 减肥塑形 第2张


    某些人追剧到深夜,肚子咕咕叫,这时候躺下睡觉,抗一抗,饿劲也就去了。如果禁不住剧情诱惑继续看下去,罪恶的小手还会伸向深夜零食······

    ② 睡不好,不爱动


    睡觉减肥是真的吗 睡觉减肥大法原理是什么 减肥塑形 第3张


    想想看,数了整整一晚上羊,浑身发软,上班路上你选择坐车还是走路?本来计划好下班去健身房,现在头重脚轻,你是选择运动还是待在家里?

    ③ 睡不好,更想吃


    睡觉减肥是真的吗 睡觉减肥大法原理是什么 减肥塑形 第4张


    你睡眠充足时,有足够的意志战胜对高热量食物的渴望,睡眠不足过度疲劳时,大脑奖励系统会加速, 如果你碰巧路过超市, 你还有勇气对超市里的向你招手的薯片say no吗。

    只要保证每天7~9个小时充足睡眠,就能一点一点瘦下来!

    今天,就给每天数羊到天亮的“特困生”讲讲睡眠减肥大法,学会后,保你沾枕头就着,一觉睡到天亮。

    1. 促进睡眠的主要营养素——褪黑激素

    我们身体里负责调节睡眠的大 boss叫褪黑激素。

    褪黑激素分泌多,自然睡得好,褪黑激素分泌少,你就会悲催的失眠了。让褪黑激素增多有两种办法,要么补充含褪黑激素的食物,要么补充可以促进褪黑激素产生的食物。

    樱桃和蜂蜜是少有的两种含褪黑激素的食物,晚餐适当补充可以促进睡眠,考虑到它们都属于含糖食物,还要适当减少晚餐摄入量。

    睡觉减肥是真的吗 睡觉减肥大法原理是什么 减肥塑形 第5张


    含镁、钙、色氨酸、维生素D 和维生素B6的食物都可以加速褪黑激素产生,辅助调节睡眠。

    包括含镁和色氨酸的杏仁

    含镁、钙、色氨酸和维生素B6的牛油果

    含镁和色氨酸的香蕉

    含钙、色氨酸和维生素 D 的牛奶

    含镁、色氨酸和维生素B6的葵花籽

    含色氨酸和维生素B6的全谷物

    含色氨酸的鸡肉和奶酪

    含血清素的奇异果·····

    睡觉减肥是真的吗 睡觉减肥大法原理是什么 减肥塑形 第6张


    如果睡眠不好,把这些食物列入晚餐食谱吧。如果担心效果慢,想快一点改善睡眠,也可以直接服用含这些营养素的膳食补充剂。

    当然,晚餐还要尽量远离会影响睡眠的“坏孩纸”:

    红肉、沙拉酱等高脂肪食物,需要很长时间才能消化;

    冬瓜、芹菜等利尿食物,会让你夜里频繁上厕所;

    咖啡、黑巧克力等含咖啡因的食物,会让你晚上兴奋的睡不着觉;

    咖喱、辣椒等带有刺激性味道的调味品,让你过了嘴瘾的同时晚上睡觉会伴有胃灼热,胃酸反流;

    如果实在喜欢吃······又不想耽误睡眠······emmm, 一定会有这种人,那就一日三餐在8小时内吃完,8小时饮食法了解一下吧。

    1 种很容易坚持的减肥方法了解一下!

    2. 早一点儿出汗可以改善睡眠质量

    睡觉减肥是真的吗 睡觉减肥大法原理是什么 减肥塑形 第7张


    有研究说,如果能把运动时间提前,早一点儿出汗可以改善睡眠质量,而且,由于肌肉主要在睡眠期间建立和修复,可以提高基础代谢,所以,睡眠不好的人,养成早晨运动的习惯吧。

    3. 找到属于自己的睡眠仪式

    睡觉减肥是真的吗 睡觉减肥大法原理是什么 减肥塑形 第8张


    想想小时候,你睡觉有多香。除了每天无忧无虑,最重要的是你的父母都会给你讲睡前故事。

    睡前故事就是一种睡眠仪式,让你轻松入睡。

    成年人也可以找到适合自己的晚间仪式来放松身心,比如:

    泡一个热水澡;

    听一段舒缓的音乐;

    看两页枯燥的工具书;

    花几分钟做几个舒缓的瑜伽动作,冥想或深呼吸;

    在身上上涂抹几滴薰衣草精油。

    4.好的睡眠环境让你起床后容光焕发

    ① 柔和的卧室颜色能让人安静入睡

    睡觉减肥是真的吗 睡觉减肥大法原理是什么 减肥塑形 第9张

    你想过吗,为什么麦当劳,肯德基都用醒目的红色、黄色?据说这种明亮的色彩会刺激大脑,让人兴奋有活力,会让你潜意识产生饥饿感,想吃东西。相比之下,柔和的蓝色和乳白色有助于创造一个有利于休息和放松的平静环境。

    ② 舒适的温度能让你睡得更香

    以前说过,温度越低,新陈代谢越高,最好的睡眠温度是16~20度,这个温度,会刺激更多的褪黑素释放,让身体燃烧更多的脂肪。

    ③ 让房间弥漫减肥气味

    睡觉减肥是真的吗 睡觉减肥大法原理是什么 减肥塑形 第10张


    比如,一项研究发现,每两小时闻一次薄荷味道的人每月平均减掉4斤!香蕉,青苹果和香草也有类似的效果。睡觉前,你可以尝试在卧室香薰,熏薄荷味或者苹果味的精油,不但能抑制食欲,还有助眠的功效。

    ④ 买一个舒适的床垫和枕头

    想想,你一生大概三分之一的时间是在床上度过的,再舍不得花钱,枕头和床垫也不能节省吧。

    ⑤ 干净整洁的房间有助于减肥

    作为小仙女,怎么能忍受乱糟糟的房间,经常收拾房间,睡觉舒服,做事更有条理,更容易实现减肥目标。

    5.姿势对了,睡得更香

    如果你每天睡眠时间充足,早上起床还是感觉昏昏沉沉,或者肩酸背痛,很可能和你睡姿有关。

    常见的睡姿有4种,侧着睡,仰着睡,趴着睡和婴儿睡姿,每种睡姿都有各自的优点和缺点。

    睡觉减肥是真的吗 睡觉减肥大法原理是什么 减肥塑形 第11张


    比如,大多数人喜欢侧着睡,可以减轻心脏压力,促进血液循环,但对女生来说,有可能会因为脸压着枕头导致早起皱纹,还会因为重力牵引,造成胸下垂·······

    仰着睡就不会出现皱纹和胸下垂问题,但有可能会呼吸不畅,打呼噜,如果怀宝宝了,还会造成肩酸背痛······

    趴着睡倒是不容易打呼噜,却有可能整晚上你都在呼吸潜在的尘螨和其他过敏源·····

    专家建议,没有怀宝宝,又没有呼吸障碍,仰着睡最好,为了避免肩酸背痛,可以在膝盖下垫一个枕头;其次就是侧着睡,最好也要在两个膝盖之间垫个枕头。


    睡觉减肥是真的吗 睡觉减肥大法原理是什么 减肥塑形 第12张睡觉减肥是真的吗 睡觉减肥大法原理是什么 减肥塑形 第13张


    我问Doris 睡觉是什么姿势,用几个枕头,她回答说1个,我又奇怪的问她难道没有抱枕吗,她说抱着手机睡······

    像Doris这样抱着手机睡觉的孩纸,肯定是一抓一大把——她们的做法让我想起审讯犯人时最严酷的刑罚,制造强光和噪音不让犯人睡觉——她们在自我惩罚。

    再次强调:所有的光线,自然光,灯光······都会减少身体褪黑激素的分泌,包括手机蓝光。

    想睡个好觉,最好关掉屋里所有的光源,拉上厚厚的窗帘,或者戴个面罩~

    妞儿们,你们睡觉喜欢哪个姿势呢?想知道不同的睡觉姿势有不同的性格属性吗?留言告诉我呗!

    下一篇文章就是睡觉姿势大全······

    标签: 减肥方法

    发表评论 (已有0条评论)

    还木有评论哦,快来抢沙发吧~

  • 我写文章不是为了别人的赞许,是为了讨论问题,让人有思考的价值,就像你网名一样,探寻真理。我并非就全盘赞成市场经济,只是在讨论它的合理性,在文中也提问,“既然我们 2019-08-02
  • 观2017年朱日和沙场阅兵(原创首发) 2019-06-26
  • 回复@海之宁:你想自主劳动?全民所有的生产资料凭啥让你自主? 2019-06-26
  • 庆祝中国人民解放军建军90周年大会在人民大会堂举行 2019-06-23
  • 阿呆,那是你家远祖啊,还不跪拜?[哈哈] 2019-06-23
  • “5·15”全国公安机关打击和防范经济犯罪宣传日 2019-05-31
  • 玩转俄罗斯世界杯 竞彩多种方式丰富竞猜体验 2019-05-31
  • 光明日报:凝聚社会共识全面深化改革 2019-05-21
  • 好坏大家判 事事有人管 2019-05-14
  • 新华时评:美逆潮流而动,必将付出代价 2019-05-14
  • 《大轰炸》亮相上影节 历时8年导演曾四处举债 2019-05-14
  • 2018年4月27日划拨国家社科基金项目鉴定费名单(1) 2019-05-14
  • 三星欲重振中国市场 推出中国特供版S8 2019-05-13
  • 韩国足协主席昨称与中日朝商议联办2030年世界杯 2019-05-13
  • 青冈汉麻产品叫响“哈洽会” 2019-05-13