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    新时时彩购买 www.xexh.com.cn 拉弓式是一个能够提升步态的新体式。而且,经常练习,你能提升自己坐着时的平衡感,让自己的坐姿更加端正得体。

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    如何练习拉弓式?

     瑜伽体式拉弓式每天练一次防便秘 减肥塑形 第2张

    a 手杖式坐姿

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    b 双手的大拇指、食指、中指,分别去钩住两脚的大脚趾。

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    c 呼气,曲右肘,左膝弯曲,抬起左脚,保持两到三个呼吸。接着,呼气,再向上拉伸右脚,直至脚后跟去贴近左边的耳朵,同时拉动右臂从肩部向后。保持这个体式20秒,自然呼吸。然后回到手杖式放松,换另一侧重复。

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    益处:

    拉弓式能够提高步态,也更有效地提高坐姿平衡感。同时,它能提升核心力量,尤其是当你定期练习的话,可以拥有像运动员一样的健康体魄。另外,平时练习这个体式也能缓解便秘。

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    禁忌:

    腿部筋腱受伤应该避免做这个体式,因为如果坚持练习,会恶化你的情况。

    标签: 瑜伽 瑜伽动作

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