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    新时时彩购买 www.xexh.com.cn 对于早已远离农耕时代的都市的现代人来说,久坐导致的各种肩颈、腰背部以及坐骨神经痛等问题,已经成为一种慢性杀手,让人苦不堪言。很多人也不想久坐,但是总不能不工作吧。

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    唯一的解决方法,就是尽量的少坐,多锻炼。其实,很多运动方式都可以帮助解决这些慢性问题,关键看坚持。

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    今天想给大家推荐7个瑜伽体式,可以很好的缓解长期久坐导致的腰酸屁股痛的问题,还可以缓解并预防坐骨神经痛,适合久坐一族每天练习,一起来看看吧:

    1、婴儿式

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    • 跪立在垫面上,双腿双脚并拢

    • 臀部坐向脚后跟

    • 吸气延展脊柱,呼气前屈向下

    • 前额点地,双手放在臀部的两侧

    • 保持8-10个呼吸

    2、小桥式

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    • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

    • 双脚分开与髋同宽,小腿垂直地面

    • 吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上

    • 双手臂放在身体的两侧或者

    • 双手体后交握用力的下压地面

    • 保持8-10个呼吸

    3、天鹅式

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    • 跪立在垫面上,将左腿向前屈膝

    • 左脚靠近腹股沟,小腿平行髋部

    • 伸直右腿,吸气延展脊柱

    • 呼气,放松双肩,双手支撑在前方垫面

    • 也可以慢慢的俯身向下

    • 保持8-10个呼吸

    4、仰卧针眼式

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    • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部

    • 将左脚放在右大腿上

    • 双手抱住右大腿的后侧

    • 吸气延展脊柱,保持双肩贴实地面

    • 右腿更多的靠近腹部,保持8-10个呼吸

    5、束角式

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    • 坐立在垫面上,双脚并拢

    • 吸气延展脊柱,呼气俯身向下

    • 双手臂向前延展,保持8-10个呼吸

    6、单腿背部前屈式

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    • 坐立在垫面上,双腿伸直

    • 屈左膝,左脚放在右大腿根部

    • 吸气延展脊柱,呼气俯身向下

    • 双手握住前脚掌,初学者可以借助伸展带

    • 保持8-10个呼吸,换另一侧

    7、双腿交叉前屈式

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    • 站立,将右脚放在左脚的外侧

    • 吸气延展脊柱,呼气慢慢的前屈向下

    • 双手放在身体的前侧

    • 保持8-10个呼吸,换另一侧

    标签: 瑜伽动作 瑜伽

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