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    做单手引体向上,有什么技巧?

    新时时彩购买 www.xexh.com.cn 我做引体向上3年了,15个一组可以做5组。现在开始挑战单手引体向上,有什么技巧可以分享的么?

    非战斗人员请撤离!单手引体这个动作可不是凭借一些技巧能够完成的,这是一个非常实在的力量型动作。

    单手引体向上怎么练?为什么我做不了? 增肌健身 第1张

    本身来说,引体向上这个动作对于普通人来说就已经很难了。而要做到单手引体向上,这个难度可不是差一半的。根据某国外一个健身机构的研究。如果标准引体向上不能够完成25个的话,那么完成单手引体的机会渺茫。而且引体向上的要求是纯粹的力量完成,完全不要晃动借力。

    题主现在已经练了三年,可以15个一组能够做五组。那么我觉得你的一组力竭次数应该在20个左右。这种基础练单手引体也是可以的,但我觉得应该再继续加强双手引体的力量。

    单手引体向上怎么练?为什么我做不了? 增肌健身 第2张

    可以选择负重练习引体向上或者进行辅助单手引体。负重引体向上可以继续加强拉力肌群的绝对力量,而辅助单手引体向上能够习惯单手引体独特的发力模式。通过上面两个动作就可以完成单手引体向上了,注意循序渐进与劳逸结合哈。

    单手引体向上怎么练?为什么我做不了? 增肌健身 第3张

    另外,我可以提一些不是技巧的技巧。在做单手引体的时候要千万要把自己的手死死地握紧单杠,同时核心肌群一定要保持极度的绷紧,这样身体会成为一个整体。



    最后在做单手引体向上的时候要记得自己的发力轨迹,想象自己的肩膀要碰到单杠一样。这几个小的技巧会直接提高单手引体向上的成功率。

    标签: 臂部

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