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    新时时彩购买 www.xexh.com.cn     对于练习瑜伽的初学者来说,刚开始练习瑜伽,大腿后侧腘绳肌紧是很常见的事情,但是作为瑜伽初学者大腿后侧腘绳肌,一定要注意不能突然进行强烈的拉伸,否则将很容易拉伤。

    怎么防止练瑜伽大腿后侧拉伤? 减肥塑形 第1张

    因此,循序渐进的练习,拉伸前的充分热身非常重要。今天给大家推荐一套拉伸大腿后侧的瑜伽序列,记得练习前一定要拜日3-5遍热身哦!

    1、站立前屈+辅助站立前屈+加强侧伸展式

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    • 山式站立,吸气双手向上举过头顶

    • 延展脊柱向上,呼气身体向前向下

    • 双手放在身体的前侧,或瑜伽砖上

    • 屈右膝,拉伸左腿,保持3-5个呼吸,换另一侧

    • 站立前屈,双脚脚掌前侧垫瑜伽砖

    • 吸气延展脊柱,呼气保持5-8个呼吸

    • 站立前屈,将左脚向后一大步

    • 双脚内侧的延长线在一条直线上

    • 吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

    • 双手放在右脚的两侧,保持5-8个呼吸

    2、双角式+骑马式变体1+骑马式

    怎么防止练瑜伽大腿后侧拉伤? 减肥塑形 第3张

    • 山式站立,双脚打开适当的距离

    • 吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

    • 双手抱在头部的后侧,或双手放在双脚之间

    • 保持5-8个呼吸

    • 双腿并拢跪立在垫面上,小腿脚背贴地

    • 伸展左腿向前,脚后跟压在垫面上

    • 吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

    • 保持3-5个呼吸,换另一侧

    • 跪立在垫面上,将左腿向前

    • 小腿垂直地面,右腿向后伸展

    • 小腿脚背贴地,吸气延展脊柱

    • 呼吸双肩下沉,双手放在左大腿上

    • 保持3-5个呼吸,换另一侧

    3、骑马式的变体2+坐立膝碰胸式+仰卧上升腿

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    • 右侧骑马式开始,将左手放在身体的旁侧

    • 屈左膝,脚背靠近臀部,右手握住脚背的前侧

    • 吸气延展脊柱,呼气继续将脚背靠近臀部

    • 保持3-5个呼吸,换另一侧

    • 坐立在垫面上,双腿伸直

    • 吸气延展脊柱,呼气抬左腿向上靠近身体

    • 保持3-5个呼吸,换另一侧

    • 仰卧在垫面上,双腿伸直

    • 吸气延展脊柱,呼气抬左腿向上靠近身体

    • 保持3-5个呼吸,换另一侧

    标签: 瑜伽 瑜伽动作

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