• 我写文章不是为了别人的赞许,是为了讨论问题,让人有思考的价值,就像你网名一样,探寻真理。我并非就全盘赞成市场经济,只是在讨论它的合理性,在文中也提问,“既然我们 2019-08-02
  • 观2017年朱日和沙场阅兵(原创首发) 2019-06-26
  • 回复@海之宁:你想自主劳动?全民所有的生产资料凭啥让你自主? 2019-06-26
  • 庆祝中国人民解放军建军90周年大会在人民大会堂举行 2019-06-23
  • 阿呆,那是你家远祖啊,还不跪拜?[哈哈] 2019-06-23
  • “5·15”全国公安机关打击和防范经济犯罪宣传日 2019-05-31
  • 玩转俄罗斯世界杯 竞彩多种方式丰富竞猜体验 2019-05-31
  • 光明日报:凝聚社会共识全面深化改革 2019-05-21
  • 好坏大家判 事事有人管 2019-05-14
  • 新华时评:美逆潮流而动,必将付出代价 2019-05-14
  • 《大轰炸》亮相上影节 历时8年导演曾四处举债 2019-05-14
  • 2018年4月27日划拨国家社科基金项目鉴定费名单(1) 2019-05-14
  • 三星欲重振中国市场 推出中国特供版S8 2019-05-13
  • 韩国足协主席昨称与中日朝商议联办2030年世界杯 2019-05-13
  • 青冈汉麻产品叫响“哈洽会” 2019-05-13
  • 新时时彩官网时时彩:三角肌前平举4个常见错误

    塑形网 268 0

    新时时彩购买 www.xexh.com.cn 前平举是肩部训练中最常见的动作之一.是一个单关节动作,主要的关节运动是肩部屈曲.很多人在进行动作时候会出现一些错误,导致锻炼效果低下。今天要给大家介绍几个常见的前平举错误。

    三角肌前平举4个常见错误 减肥塑形 第1张

    1.摇晃借力

    这是训练中最常见的错误,导致这样的错误只有一个原因就是使用的重量太重。借助惯性向上,看似能举起更大重量。却让训练变得毫无效率。导致其他肌群参与过多,目标的三角肌却被削弱作用。

    记住,侧平举是一个单关节动作,并不适合大重量训练,选择合适的重量,保证你的目标肌肉主导动作,如果要用大重量请换到推举中。

    三角肌前平举4个常见错误 减肥塑形 第2张

    2.自由落体

    很多人在训练时只注意抬起哑铃的阶段,而下落时却放的太快,这会让你损失40%以上的锻炼效率。

    下落阶段也叫做离心收缩,很多人为什么三角肌没感觉,其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩。在离心收缩阶段,为了刹住或控制动作的速度,肌肉会拉长而产生张力。

    肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩,也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多,对肌肉训练来讲,肌肉的刺激会更大。

    三角肌前平举4个常见错误 减肥塑形 第3张

    因此,肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多,如果你的肌肉感觉,控制能力很差,一定不能忽视离心收缩。下落哑铃的时候尽量放慢速度,可以心里默数54321。

    3.举得太高

    很多人在前平举时候的高度太高,导致(肩胛骨)斜方肌大量参与进来。前平举是一个肩屈曲的动作,肩膀屈曲主要由肱骨(上抬)和肩胛骨(上旋转)共同完成,主要参与的肌肉有三角肌前束,胸上侧,肱二头肌,斜方肌上下部,前锯肌。

    根据肩肱节律来看,正常手臂屈曲或外展有180运动范围,其中盂肱关节负责(120-135°)肩胛骨负责(45-60°)。当肩部屈曲不超过90度时,肩胛骨参与的程度会比较小,主要是盂肱关节负责。

    三角肌前平举4个常见错误 减肥塑形 第4张

    而盂肱关节的外展主要就是三角肌负责。如果你的目的是锻炼三角肌,控制在90度的范围会让更好。再往上肩胛骨就会大量参与了。

    4.肩胛不稳

    耸肩(肩胛上提)是很多人锻炼者都会遇到的问题,肩膀耸起。肩胛骨的控制不当,非常容易使上斜方肌出来帮忙,造成肩膀很酸的情况。这主要是动作模式错乱的原因,肩屈曲的动作有肩胛骨和肱骨共同参与。

    三角肌前平举4个常见错误 减肥塑形 第5张

    正常来说,肩部外展少于90度肩胛骨参与的程度很少,但是很多人由于肩胛稳定性比较差,斜方肌太活跃,导致动作模式错乱,本来一开始动作时是肱骨主导,反而变成肩胛骨主导的动作,而三角肌却被掩埋。

    如果你有这样的情况,建议你:

    第一步:先将肩胛骨带到正中位置:微微内收肩胛骨,并让肩胛骨下沉(始终保持)

    第二步:维持肩胛骨的正中位置后,再开始屈曲肩部,采用空手肩膀向上抬高至90度。

    可以靠在墙上,维持肩胛骨贴墙,再做动作,控制好你的肩胛骨,不要产生太多移动,慢慢修正动作模式。


    发表评论 (已有0条评论)

    还木有评论哦,快来抢沙发吧~

  • 我写文章不是为了别人的赞许,是为了讨论问题,让人有思考的价值,就像你网名一样,探寻真理。我并非就全盘赞成市场经济,只是在讨论它的合理性,在文中也提问,“既然我们 2019-08-02
  • 观2017年朱日和沙场阅兵(原创首发) 2019-06-26
  • 回复@海之宁:你想自主劳动?全民所有的生产资料凭啥让你自主? 2019-06-26
  • 庆祝中国人民解放军建军90周年大会在人民大会堂举行 2019-06-23
  • 阿呆,那是你家远祖啊,还不跪拜?[哈哈] 2019-06-23
  • “5·15”全国公安机关打击和防范经济犯罪宣传日 2019-05-31
  • 玩转俄罗斯世界杯 竞彩多种方式丰富竞猜体验 2019-05-31
  • 光明日报:凝聚社会共识全面深化改革 2019-05-21
  • 好坏大家判 事事有人管 2019-05-14
  • 新华时评:美逆潮流而动,必将付出代价 2019-05-14
  • 《大轰炸》亮相上影节 历时8年导演曾四处举债 2019-05-14
  • 2018年4月27日划拨国家社科基金项目鉴定费名单(1) 2019-05-14
  • 三星欲重振中国市场 推出中国特供版S8 2019-05-13
  • 韩国足协主席昨称与中日朝商议联办2030年世界杯 2019-05-13
  • 青冈汉麻产品叫响“哈洽会” 2019-05-13